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動起來! 任天堂健身環到底可以消耗多少熱量? 用HUAWEI Band 4運動手環測給你看 (開箱評測)
2020-03-26
文章來源：雲爸的私處
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任天堂Switch 「健身環大冒險」靠著創意玩法以及國民老婆新垣結衣的雙重加持下，締造出狂銷搶購的銷售佳績
截至今日在各大電商都呈現缺貨狀態，「健身環大冒險」依照個人運動習慣量身打造運動強度
玩家可在冒險模式中，依照自己的運動強度，用深蹲、跑步、抬腿跳…等等高強度間歇運動進行冒險
遊戲結束後還會統計時間、測量心率、並計算當次遊戲所消耗的卡路里
那麼…問題來了，它計算的熱量消耗準確嗎? 我今天就用另一款運動手環 HUAWEI Band 4 進行挑戰
先來開箱 HUAWEI Band 4 看看外型
開箱評測 HUAWEI Band 4 運動手環，戶外跑步、游泳、持續心率偵測
目前大多數的運動手環都有一個痛點 ….那就是特規充電座
雖然續航力已經很長了，但越長的續航力就越容易忘記電量，結果旅遊路程中才發現電力不夠
卻又忘記帶充電器，路上想借想買還買不到….
HUAWEI Band 4 運動手環不僅具備7天超長續航力，全新的快拆分離錶帶，插入任意 USB 接口即可為手環充電
2.5D 弧面彩色流暢觸控螢幕、水下50米防水、消息通知、持續心率追蹤、熱量消耗計算
共有「赤茶橘、「曜石黑」、「櫻語粉」三款配色，更能整合Google Fit 同步身體資訊
HUAWEI Band 4 外觀與規格
規格
- 尺寸 : 56 x 18.5 x 12.5 mm
- 重量 : 24公克 (含表帶)
- 材質 : 矽膠
- 螢幕 : 0.96 吋解析度 80 x 160 pixels，TFT彩色螢幕
- 處理器 : Apollo 3
- 記憶體 : RAM:384 KB、ROM: 1 MB、Flash: 32 MB
- 感應器 : 三軸感應器、光學心率感應器、紅外線穿戴感應器
- 電池 : 容量：91 mAh、7天續航
- 充電：約 1.5 小時 (在25 °C以下的環境中)
- 防水 : 50公尺防水 (5ATM)
- 藍牙 : 藍牙4.2 頻率: 2.4 GHz
這次的配件更簡單了，連充電座、充電線都沒有
為什麼呢? 因為HUAWEI Band 4 獨家設計快拆分離錶帶，將充電介面直接整合到機身上
只要將錶帶透過背面的按扭，壓一下即可拆除錶帶，此時會看到USB Type-A 的充電介面
兩面都有，不過只有一面進行充電
USB 直插充電
真的沒電了，就把它拔下來插到任何 標準USB孔上，充電也非常快
大概100分鐘就充飽電了，預設續航力可達7天，我將全日持續心率偵測打開、訊息通知打開
也能達到5天左右，非常夠用
HUAWEI Band 4 螢幕操作起來很滑順，目前錶面內建三種可換，透過APP可再下載其他設計師款式
操作介面都是上下滑動切換，具備Home鍵可回到首頁
主機都是黑色款式，搭配三種錶帶，我的這款是赤茶橘親膚矽膠，適合運動不容易滑脫
錶扣採用傳統錶帶穿孔形式，我個人比較偏愛這種，不用在那邊對孔壓半天
塑膠外框包覆的是2.5D玻璃 0.96 吋TFT彩色觸控螢幕，解析度80 x 160
錶面目前內建的共有三種，雖然種類不多，但設計質感都蠻到位
HUAWEI Band 4 帶起來相當舒服，整天幾乎沒負擔，而且即便流汗我也沒有因為材質而過敏癢痛
當手錶、拿來做來訊通知、鬧鐘都很適合，那麼 … 作為一款運動手環合不合格呢?
來~ 讓我實測給你看! 不管你用iPhone、Android 手機，都能夠直接配對使用
只要下載華為運動健康APP即可，當然若你用華為手機已經內建就不用下載了
配對，連線後
他會整合手機上的數據 + Band 4上面的數據，整理成容易閱讀的報表
每天的走路次數都會計算、也會換算實際消耗的卡路里。
華為健康這套APP，它會同時統計兩邊的數據，一般我都讓兩邊同時整合
而手環本身的設定，要從裝置這邊去設定，我會開啟連續測量心率，這樣會更精確的動態計算全天的心率
如果你本身有心血管疾病也要記得開啟，“靜態心率過高”、”靜態心率過低”的提醒要開
關於運動，共有九大運動模式
包含戶外跑步、室內跑步、戶外騎行、室內騎行、室內步行、戶外步行、橢圓機、划船機、自由訓練
光說不練沒用，雲爸這邊全靠實測來說話
就讓我去跑個8000公尺給你看
跑步時，可以設定想要跑多久、跑多遠來當作目標
像我這次就設定了跑8000公尺，而每跑1公里就會跳出提示，手環也會震動，告訴你目前跑步的進度
當我跑滿了8000公尺之後，還會跳出一個獎牌! 慶祝你達成目標
我最近比較常做的是慢跑 + 單槓，每周至少去跑一次，每次8公里
路線是從華中橋到福和橋來回，夜晚吹著風跑起來比較不會爆熱，而且我大多都裸上身跑步，沒人我也比較不尷尬
(因為流汗衣服會臭，而且很難洗)
跑完之後，你可以直接從手環上面，看到室外慢跑的總時間
步頻、總里程數、心跳、以及熱量消耗。
當然，跟所有運動手環一樣，若切換到手機介面會看到更完整的資訊
Band 4支援Connected GPS，Band 4 連接到華為手機（Mate / P系列），即可透過手機把跑步路徑全部抓出來
平均配速、步頻、最大心跳、平均心跳都有，最後給你一個完整的報表
Band 4 連接到華為手機（Mate / P系列）的GPS紀錄真的很準！
我是跑離操場的邊緣才按下停止，而他連這一段也抓出來，路徑上有很明顯地分別
如果你也是一個喜歡刷IG、PO自己運動動態照的人，也可以透過內建的刷存在模式
將今天跑步運動的數據，結合圖片另存成圖片
再來，如果你喜歡在家運動
那讓我玩一下賣到缺貨的 任天堂Switch《健身環大冒險 RingFit Adventure》給你看~
由於這是非主流的運動，手環上沒有專屬的模式，所以我們可以透過訓練模式來設定
可設定兩種目標，一種是訓練時間、另一種則是熱量消耗，看哪個達標就停止
看你要消耗多少卡路里才要停也行，一般我都是設定時間就好。固定作滿90分鐘
於是我就開始玩了… 初體驗
我發現這遊戲的運動不難，難就難在它不太給你喘息的時間
這有點像Tabata 高強度間歇運動，確實有瘦身的效果
這是我用難度22，挑戰第一世界墮拉攻 (含三個小關卡)的成果，消耗約63.97大卡
一開始難度設定會決定你關卡的挑戰次數，像我深蹲就足足比我兒子多了三倍，每回合都要蹲20次
但我用HUAWEI Band 4測量出來的，則是消耗255大卡，兩者相較之下數據差異不小
差別在於Switch統計的是關卡內運動的時間，過場時間則全部不計算，手環則是從訓練模式開始到手動結束計算
因此產生熱量計算的差異，而這個數據我後來也用Apple Watch 4 再次測試，也是差不多的差異
所以我覺得健身環上的數據僅供參考，畢竟它不會全程監測你的心率與動作
▼下圖是華為健康的APP統計報表，實際上運動時間遠超過健身環的運動時間
支援Google Fit
能夠把手環上的感應器資料與Google Fit 共享，Google Fit 擁有非常多種類的運動類型資料庫
像是我個人最偏愛的Tabata 高強度間歇式訓練，它也能夠支援
這對於我來說就非常實用，我可以透過HUAWEI Band 4 紀錄後，用Google Fit 的訓練公式，換算出正確的數據
其他還有一些熱門的運動，例如: 滑板、籃球、瑜珈、滑雪、舞蹈、跳繩….
這些都是很多人需要，但多數運動手環無法計算的
所以，以我自己來看
目前只要能支援Google Fit的手環就是王道，廠商根本不須再花時間自製運動模式
靠手環的硬體傳資料讓Google Fit 來分析就好，剩下就是買手環外型規格而已
記錄睡眠狀態
HUAWEI Band 4 手環採用 瑞士伯爾尼大學認證的TruSleep 科學睡眠
透過即時偵測的心率偵測、睡眠呼吸，幫你分析昨晚睡覺的睡眠結構
可以監測用戶的深睡、淺睡、睡夢（快速眼動REM）、清醒狀態，數據超過2天，還會幫你整理出如何能睡得更深沉，給你有效的建議
像我睡了7小時，深淺眠各半，算是還不錯的睡眠品質 (有運動確實睡的比較好)
重點是，戴著睡覺不會痛! 這點很重要~
訊息同步、語音通話紀錄
你可以直接從HUAWEI Band 4 上面查看訊息、包含IG、臉書、Line、以及任何支援的社群軟體
評測心得
最後總結一下，這款HUAWEI Band 4 適合的族群，以及優缺點
你想要簡單紀錄跑步、散步、快走、以及健身房的業餘休閒運動，想要抓出每天的熱量消耗
監測自己的睡眠品質 ……甚至你只是想要買個手錶
Band 4 的精準心率偵測、高續航、水下50米防水、隨插即用的便利性，都很適合你
拔錶帶就充電非常方便，出國根本不用額外準備充電器
帶起來舒服、幾乎忘了它的存在，便宜又耐用
而且我實際戴去運動時，它的運動心率動態偵測真的比較即時
我大概2公里就會停下來走一下，只要一停下來，手環上的心率就會馬上降，反應十分迅速
越靈敏的偵測當然就越準確，代價就是續航力不如小米手環那麼長 (當然準確度也比小米4準)
但續航力這件事也還好，隨手拿顆行動電源都能充電，連充電器都省了
缺點也有，比如說不同色的錶帶選擇少，目前拍賣上還未看到其他色可選
不支援歌曲切換、雖然支援水下50米防水卻沒有游泳訓練模式
跑步時每公里達標，在手錶上會跳出提醒，但耳機上卻不會有語音提示
這些軟體面的功能，希望未來能提供更新就相當完美了~
以上心得提供參考，謝謝收看
回新知探索
2020-03-26
文章來源：雲爸的私處
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任天堂Switch 「健身環大冒險」靠著創意玩法以及國民老婆新垣結衣的雙重加持下，締造出狂銷搶購的銷售佳績
截至今日在各大電商都呈現缺貨狀態，「健身環大冒險」依照個人運動習慣量身打造運動強度
玩家可在冒險模式中，依照自己的運動強度，用深蹲、跑步、抬腿跳…等等高強度間歇運動進行冒險
遊戲結束後還會統計時間、測量心率、並計算當次遊戲所消耗的卡路里
那麼…問題來了，它計算的熱量消耗準確嗎? 我今天就用另一款運動手環 HUAWEI Band 4 進行挑戰
先來開箱 HUAWEI Band 4 看看外型
開箱評測 HUAWEI Band 4 運動手環，戶外跑步、游泳、持續心率偵測
目前大多數的運動手環都有一個痛點 ….那就是特規充電座
雖然續航力已經很長了，但越長的續航力就越容易忘記電量，結果旅遊路程中才發現電力不夠
卻又忘記帶充電器，路上想借想買還買不到….
HUAWEI Band 4 運動手環不僅具備7天超長續航力，全新的快拆分離錶帶，插入任意 USB 接口即可為手環充電
2.5D 弧面彩色流暢觸控螢幕、水下50米防水、消息通知、持續心率追蹤、熱量消耗計算
共有「赤茶橘、「曜石黑」、「櫻語粉」三款配色，更能整合Google Fit 同步身體資訊
HUAWEI Band 4 外觀與規格
規格
- 尺寸 : 56 x 18.5 x 12.5 mm
- 重量 : 24公克 (含表帶)
- 材質 : 矽膠
- 螢幕 : 0.96 吋解析度 80 x 160 pixels，TFT彩色螢幕
- 處理器 : Apollo 3
- 記憶體 : RAM:384 KB、ROM: 1 MB、Flash: 32 MB
- 感應器 : 三軸感應器、光學心率感應器、紅外線穿戴感應器
- 電池 : 容量：91 mAh、7天續航
- 充電：約 1.5 小時 (在25 °C以下的環境中)
- 防水 : 50公尺防水 (5ATM)
- 藍牙 : 藍牙4.2 頻率: 2.4 GHz
這次的配件更簡單了，連充電座、充電線都沒有
為什麼呢? 因為HUAWEI Band 4 獨家設計快拆分離錶帶，將充電介面直接整合到機身上
只要將錶帶透過背面的按扭，壓一下即可拆除錶帶，此時會看到USB Type-A 的充電介面
兩面都有，不過只有一面進行充電
USB 直插充電
真的沒電了，就把它拔下來插到任何 標準USB孔上，充電也非常快
大概100分鐘就充飽電了，預設續航力可達7天，我將全日持續心率偵測打開、訊息通知打開
也能達到5天左右，非常夠用
HUAWEI Band 4 螢幕操作起來很滑順，目前錶面內建三種可換，透過APP可再下載其他設計師款式
操作介面都是上下滑動切換，具備Home鍵可回到首頁
主機都是黑色款式，搭配三種錶帶，我的這款是赤茶橘親膚矽膠，適合運動不容易滑脫
錶扣採用傳統錶帶穿孔形式，我個人比較偏愛這種，不用在那邊對孔壓半天
塑膠外框包覆的是2.5D玻璃 0.96 吋TFT彩色觸控螢幕，解析度80 x 160
錶面目前內建的共有三種，雖然種類不多，但設計質感都蠻到位
HUAWEI Band 4 帶起來相當舒服，整天幾乎沒負擔，而且即便流汗我也沒有因為材質而過敏癢痛
當手錶、拿來做來訊通知、鬧鐘都很適合，那麼 … 作為一款運動手環合不合格呢?
來~ 讓我實測給你看! 不管你用iPhone、Android 手機，都能夠直接配對使用
只要下載華為運動健康APP即可，當然若你用華為手機已經內建就不用下載了
配對，連線後
他會整合手機上的數據 + Band 4上面的數據，整理成容易閱讀的報表
每天的走路次數都會計算、也會換算實際消耗的卡路里。
華為健康這套APP，它會同時統計兩邊的數據，一般我都讓兩邊同時整合
而手環本身的設定，要從裝置這邊去設定，我會開啟連續測量心率，這樣會更精確的動態計算全天的心率
如果你本身有心血管疾病也要記得開啟，“靜態心率過高”、”靜態心率過低”的提醒要開
關於運動，共有九大運動模式
包含戶外跑步、室內跑步、戶外騎行、室內騎行、室內步行、戶外步行、橢圓機、划船機、自由訓練
光說不練沒用，雲爸這邊全靠實測來說話
就讓我去跑個8000公尺給你看
跑步時，可以設定想要跑多久、跑多遠來當作目標
像我這次就設定了跑8000公尺，而每跑1公里就會跳出提示，手環也會震動，告訴你目前跑步的進度
當我跑滿了8000公尺之後，還會跳出一個獎牌! 慶祝你達成目標
我最近比較常做的是慢跑 + 單槓，每周至少去跑一次，每次8公里
路線是從華中橋到福和橋來回，夜晚吹著風跑起來比較不會爆熱，而且我大多都裸上身跑步，沒人我也比較不尷尬
(因為流汗衣服會臭，而且很難洗)
跑完之後，你可以直接從手環上面，看到室外慢跑的總時間
步頻、總里程數、心跳、以及熱量消耗。
當然，跟所有運動手環一樣，若切換到手機介面會看到更完整的資訊
Band 4支援Connected GPS，Band 4 連接到華為手機（Mate / P系列），即可透過手機把跑步路徑全部抓出來
平均配速、步頻、最大心跳、平均心跳都有，最後給你一個完整的報表
Band 4 連接到華為手機（Mate / P系列）的GPS紀錄真的很準！
我是跑離操場的邊緣才按下停止，而他連這一段也抓出來，路徑上有很明顯地分別
如果你也是一個喜歡刷IG、PO自己運動動態照的人，也可以透過內建的刷存在模式
將今天跑步運動的數據，結合圖片另存成圖片
再來，如果你喜歡在家運動
那讓我玩一下賣到缺貨的 任天堂Switch《健身環大冒險 RingFit Adventure》給你看~
由於這是非主流的運動，手環上沒有專屬的模式，所以我們可以透過訓練模式來設定
可設定兩種目標，一種是訓練時間、另一種則是熱量消耗，看哪個達標就停止
看你要消耗多少卡路里才要停也行，一般我都是設定時間就好。固定作滿90分鐘
於是我就開始玩了… 初體驗
我發現這遊戲的運動不難，難就難在它不太給你喘息的時間
這有點像Tabata 高強度間歇運動，確實有瘦身的效果
這是我用難度22，挑戰第一世界墮拉攻 (含三個小關卡)的成果，消耗約63.97大卡
一開始難度設定會決定你關卡的挑戰次數，像我深蹲就足足比我兒子多了三倍，每回合都要蹲20次
但我用HUAWEI Band 4測量出來的，則是消耗255大卡，兩者相較之下數據差異不小
差別在於Switch統計的是關卡內運動的時間，過場時間則全部不計算，手環則是從訓練模式開始到手動結束計算
因此產生熱量計算的差異，而這個數據我後來也用Apple Watch 4 再次測試，也是差不多的差異
所以我覺得健身環上的數據僅供參考，畢竟它不會全程監測你的心率與動作
▼下圖是華為健康的APP統計報表，實際上運動時間遠超過健身環的運動時間
支援Google Fit
能夠把手環上的感應器資料與Google Fit 共享，Google Fit 擁有非常多種類的運動類型資料庫
像是我個人最偏愛的Tabata 高強度間歇式訓練，它也能夠支援
這對於我來說就非常實用，我可以透過HUAWEI Band 4 紀錄後，用Google Fit 的訓練公式，換算出正確的數據
其他還有一些熱門的運動，例如: 滑板、籃球、瑜珈、滑雪、舞蹈、跳繩….
這些都是很多人需要，但多數運動手環無法計算的
所以，以我自己來看
目前只要能支援Google Fit的手環就是王道，廠商根本不須再花時間自製運動模式
靠手環的硬體傳資料讓Google Fit 來分析就好，剩下就是買手環外型規格而已
記錄睡眠狀態
HUAWEI Band 4 手環採用 瑞士伯爾尼大學認證的TruSleep 科學睡眠
透過即時偵測的心率偵測、睡眠呼吸，幫你分析昨晚睡覺的睡眠結構
可以監測用戶的深睡、淺睡、睡夢（快速眼動REM）、清醒狀態，數據超過2天，還會幫你整理出如何能睡得更深沉，給你有效的建議
像我睡了7小時，深淺眠各半，算是還不錯的睡眠品質 (有運動確實睡的比較好)
重點是，戴著睡覺不會痛! 這點很重要~
訊息同步、語音通話紀錄
你可以直接從HUAWEI Band 4 上面查看訊息、包含IG、臉書、Line、以及任何支援的社群軟體
評測心得
最後總結一下，這款HUAWEI Band 4 適合的族群，以及優缺點
你想要簡單紀錄跑步、散步、快走、以及健身房的業餘休閒運動，想要抓出每天的熱量消耗
監測自己的睡眠品質 ……甚至你只是想要買個手錶
Band 4 的精準心率偵測、高續航、水下50米防水、隨插即用的便利性，都很適合你
拔錶帶就充電非常方便，出國根本不用額外準備充電器
帶起來舒服、幾乎忘了它的存在，便宜又耐用
而且我實際戴去運動時，它的運動心率動態偵測真的比較即時
我大概2公里就會停下來走一下，只要一停下來，手環上的心率就會馬上降，反應十分迅速
越靈敏的偵測當然就越準確，代價就是續航力不如小米手環那麼長 (當然準確度也比小米4準)
但續航力這件事也還好，隨手拿顆行動電源都能充電，連充電器都省了
缺點也有，比如說不同色的錶帶選擇少，目前拍賣上還未看到其他色可選
不支援歌曲切換、雖然支援水下50米防水卻沒有游泳訓練模式
跑步時每公里達標，在手錶上會跳出提醒，但耳機上卻不會有語音提示
這些軟體面的功能，希望未來能提供更新就相當完美了~
以上心得提供參考，謝謝收看