了解睡眠周期

睡眠週期包含兩種主要型態的睡眠：快速動眼期睡眠（rapid eye movement，REM）與非快速動眼期睡眠（non-rapid eye movement，NREM）。

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  快速動眼期

  腦波與清醒狀態時相似。大部份的「夢」，發生在這個時候。

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  非快速動眼期

  共有四期：第一、第二期為淺眠期，腦波呈現低頻率與高振幅；第三、第四期為熟睡期，腦波的變化，頻率下降、振幅增加。合稱非快速動眼期。

睡眠週期圖：約90至120分鐘循環一次

了解睡眠佔比

正常睡眠各期佔比約有75%是非快速動眼期（階段1到4），淺層睡眠佔55%，深層睡眠佔20-25%，20-25%為快速動眼期。

• 快速動眼期

  20-25%
  主要作夢期記憶重組

• 非快速動眼期
  第一期

  2-5%
  淺眠期純粹過渡

• 非快速動眼期
  第二期

  45-55%
  淺眠期

• 非快速動眼期
  第三與第四期

  20-25%
  熟睡期記憶鞏固

把握深度睡眠

以睡眠8小時來計算，深度睡眠佔20-25% ，也就是說只要能把握1到2個小時的深度睡眠，第二天就能精神飽滿。

• 1.點擊「睡眠」區塊，進入分析內容

  

• 2.開始睡眠分析

  

• 3.監控睡眠品質

  

*以上睡眠數據圖示僅為參考，實際以個人睡眠監測狀況為準。

缺乏睡眠影響

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  生理影響

  睡眠是人體休息、儲備能量和自我修復的過程，長期的睡眠不足，容易導致高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖等各種疾病。

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  心理影響

  注意力容易下降，進而影響記憶、學習、推理運算等認知能力，更可能惡化導致抑鬱症、焦慮症等心理疾病。

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  社會影響

  長期睡眠不足會導致精力不濟，影響工作和學習效率下降、人際關係及情緒行為問題，無法勝任自己的社會角色。

如何改善睡眠